Os melhores aplicativos de desintoxicação digital para iPhone

Use o botão "Configurar tempo de tela para a família" para lançar esses recursos com os dispositivos da sua família, usando o compartilhamento da família Apple.

Modo de foco

O Focus é outro recurso nativo que você pode usar para uma desintoxicação digital, uma vez que muitos aplicativos de terceiros se esforçam para fazer o que já faz: ajustar o ruído e as distrações. As notificações serão silenciadas, exceto para aplicativos ou pessoas que você selecionar.

Com o foco, você pode escolher um modo (como "não perturbar" ou "trabalhar") ou criar seu próprio foco. Esses modos também podem ser compartilhados entre os dispositivos, facilitando a configuração de um foco enquanto trabalha, digamos, seu Mac.

Para usar um modo de foco, vá para as configurações do seu iPhone> Foco e selecione o modo que você deseja ativar. A partir daqui, você pode permitir notificações de certas pessoas e aplicativos e personalizar sua tela de bloqueio e tela inicial para minimizar as distrações. Você também pode definir um cronograma para acionar automaticamente um foco com base no tempo, local ou aplicativo específico que está sendo aberto.

Você pode ativar o foco tocando e segurando o ícone da lua crescente em seu centro de controle.

Fora da tela

Comprometer -se ao bloqueio de aplicativos pode parecer assustador, mas uma coisa que pode ajudar a motivá -lo é um desafio. É aqui que a tela, um aplicativo de foco, pode ser útil. O aplicativo tem desafios como o desafio do tempo da tela e o desafio dos tempos de coleta para pressioná -lo a reduzir o tempo de tela, o que pode ser um catalisador em seu objetivo, se você for competitivo.

Você pode usar recursos como um cronômetro Pomodoro e rastreamento de tempo da tela em tempo real para ver o uso do seu telefone. O uso de uma sessão de foco em um nível de alta dificuldade permite bloquear os aplicativos de distração. Com uma assinatura Pro (US $0,99/mês ou US $4,49/ano), você pode usar recursos como widgets, Apple Watch e Apple Health Sync, Backup do iCloud e acesso a mais desafios e modos rigorosos.

Offscreen mede seus captadores (primeiro e último), uso médio, quanto tempo você usou seu telefone enquanto estacionário e caminhada e uso contínuo. Isso fornece dados mais detalhados do que você pode obter do recurso de tempo de tela interno.

Opala

O Opal é uma maneira motivadora de se concentrar no trabalho e bloquear aplicativos de distração. Com a Opal, você pode criar "sessões" de bloco personalizado que restrinjam o acesso aos seus aplicativos mais distraídos por um determinado período. Essas sessões de foco são rastreadas no aplicativo, onde você também pode fazer uma pausa no bloco.

Quando você tenta abrir um aplicativo bloqueado, verá uma tela com citações motivacionais (geralmente dizendo para você não desistir). A Opal também permite criar sessões de foco programadas, como "Horário de Trabalho", que você pode editar para horários, dias da semana e nível de dificuldade. O nível "normal" permite fazer pausas e cancelar a sessão, "tempo limite" leva a atrasos crescentes antes que você possa fazer uma pausa, e o "foco profundo" não permite fazer pausas ou deixar uma sessão mais cedo.

O que eu acho motivador na Opal, além das telas de bloco, são os marcos que você consegue, sendo consistente com suas sessões. Você pode desbloquear gemas marcantes para todas as conquistas e também visualizar seu progresso semanal, mensal e ao longo da vida.

O Opal também pode ser um esforço de grupo, com a opção de convidar amigos e comparar os tempos de tela para uma experiência mais gamificada. O Opal Pro (US $8,99/mês ou US $99,99/ano) oferece acesso a recursos como pontuação de foco e dificuldades de bloqueio mais difíceis.

Mais inteligente

Pomodoro Timers, que são um truque de gerenciamento de tempo com intervalos regulares, ajuda a manter uma faixa produtiva e se concentrar no trabalho. Embora existam muitos aplicativos Pomodoro que você pode usar para realizar o trabalho, acho mais inteligente o mais eficaz para a desintoxicação digital.

O Cleverst é um aplicativo gratuito que permite escolher entre três tipos de sessões de foco (trabalho, relaxar e social) e personalize o tempo para cada sessão. O que torna o trabalho mais inteligente é que a única maneira de deixar uma sessão é clicando em um botão "desistir", o que leva ao avatar do timer (uma bola fofa e colorida) sendo desapontada. A conclusão de sessões sem sair, no entanto, faz com que seu avatar prospere.

Você pode rastrear o progresso da sessão de foco ao longo de dias, semanas, meses ou anos, com um detalhamento detalhado de cada sessão.

Floresta

Forest (US $3,99) é um aplicativo pago que o desafia a uma desintoxicação digital de uma maneira interessante. Em todas as sessões de foco, você progredia para o crescimento de uma árvore virtual. Isso murcha quando você sai da sessão mais cedo. Quanto mais você se concentra, maior a sua floresta fica. A consistência busca recompensas, como opções de ruído branco, variedade de sementes e novas espécies de árvores.

A Forest permite criar "Listas de permitir" para aplicativos que você pode usar sem bloqueio e restringe o resto. Suas sessões de foco também têm um impacto na vida real: o aplicativo faz parceria com árvores para o futuro plantar árvores!

Liberdade

Semelhante a outros aplicativos de desintoxicação, a liberdade é um bloqueador de aplicativos e sites que permite criar listas de bloqueios personalizadas ou escolher entre os pré-fabricados. Você pode usar a liberdade em seus dispositivos e sincronizar seu progresso. Os blocos podem ser agendados e você também pode torná -los recorrentes.

Uma ferramenta interessante que a liberdade oferece para ajudá -lo a focar são os sons de fundo, como cafeteria e sons de escritório. "Modo bloqueado" é outro recurso que ajuda você em sua jornada de desintoxicação digital para que você possa se comprometer completamente. Isso desativa o botão "Log Out" e não permite que você termine uma sessão após um minuto.

A Freedom usa um perfil VPN para bloquear sites e aplicativos, o que significa que não funciona necessariamente com outras VPNs. Com o plano premium (US $8,99/mês ou US $39,99/ano), você pode desbloquear bloqueio e sincronização ilimitados entre os dispositivos.

Embora se comprometer com uma desintoxicação digital envolve muita força de vontade e comprometimento, essas opções podem ajudá -lo a dar os primeiros passos para uso mais saudável de telefone e tempo de tela reduzida. Uma coisa que encontro pode ajudar é ter companhia, e fazer com que alguém aceite o desafio com você. Boa sorte!