Os 5 melhores aplicativos de meditação e atenção plena para o seu Apple Watch

Você sem dúvida já ouviu falar sobre os benefícios de desenvolver uma prática diária de meditação. Os benefícios de uma prática consistente e dedicada incluem ser menos reativo aos seus próprios pensamentos, menos propenso a navegar pela vida no piloto automático emocional e mais propenso a definir uma intenção entre o estímulo e a resposta. Como resultado, a atenção plena pode melhorar seriamente o seu bem-estar mental.

Embora existam vários aplicativos de meditação no mercado que você pode acessar em um smartphone, alguns aplicativos oferecem versões watchOS, o que significa que você pode ter um guru de bolso com você onde quer que vá.

Então pare o que estiver fazendo, respire fundo e confira os aplicativos a seguir.

1. Aplicativo de atenção plena da Apple

Se você já usa um Apple Watch rodando watchOS 9, talvez esteja familiarizado com o aplicativo Mindfulness que vem pré-instalado. O aplicativo incentiva você a dedicar alguns minutos todos os dias para se concentrar usando a respiração.

O aplicativo Mindfulness é muito simples. Basta abrir o aplicativo e tocar em Refletir ou Respirar. Ao tocar em Refletir, você verá um aviso para ajudá-lo a concentrar sua atenção por um determinado período. Por exemplo, você pode ser solicitado a relembrar um desafio que superou em algum momento da sua vida e o que aprendeu com a experiência.

Ao tocar em Respirar, você poderá treinar sua respiração seguindo uma animação que aparece no seu Apple Watch, que aumenta conforme você inspira e diminui quando você expira.

Se você precisar alterar alguma configuração, basta abrir o aplicativo Configurações no Apple Watch e tocar em Mindfulness. A partir daqui, você pode ajustar uma variedade de configurações, incluindo lembretes de atenção plena (por exemplo, início ou final de cada dia), receber resumos semanais de seu progresso e alterar sua frequência respiratória (número de respirações por minuto).

Se você tiver uma assinatura do Apple Fitness+, também poderá ouvir meditações guiadas no Apple Watch.

2. Espaço livre

Headspace é um aplicativo popular de atenção plena e meditação que oferece uma variedade de exercícios mentais para ajudá-lo a controlar o estresse, induzir o sono e melhorar o foco. O aplicativo pode ser usado em vários dispositivos, incluindo o Apple Watch.

Como a maioria dos aplicativos do Apple Watch, basta baixar o aplicativo no seu iPhone e criar uma conta. Depois de fazer isso, o aplicativo será instalado automaticamente no seu Apple Watch.

Você pode então usar o aplicativo para acessar meditações guiadas e outros exercícios de atenção plena diretamente do seu relógio. Ao usar o aplicativo no Apple Watch, você pode definir um cronômetro para sua meditação diária, monitorar seu tempo total de meditação, exibir sua sequência diária de meditação, definir lembretes para meditar e monitorar sua frequência cardíaca.

Download: Headspace para iOS (gratuito, assinatura disponível)

3. Calma

Calm é um aplicativo popular de atenção plena e meditação que visa ajudá-lo a melhorar sua saúde e felicidade. O aplicativo oferece uma variedade de exercícios mentais para ajudar a melhorar seu sono, reduzir o estresse, melhorar seu foco ou evitar a sensação de sobrecarga.

Assim como o Headspace, o Calm pode ser usado em vários dispositivos, incluindo o Apple Watch. Alguns dos recursos mais úteis do Calm incluem a Prática Diária de 10 minutos, que é perfeita para quem é novo na meditação.

As Práticas Diárias vêm em duas formas: Calma Diária e Viagem Diária, cada uma com seu próprio sabor meditativo. Ao usar o aplicativo no seu Apple Watch, você também pode acessar a biblioteca de exercícios respiratórios do Calm e acompanhar rotinas de alongamento matinais e noturnas.

Download: Calm para iOS (gratuito, assinatura disponível)

4. Dez por cento mais feliz

Ten Percent Happier é um aplicativo de meditação criado e gerenciado por Dan Harris, jornalista que, após sofrer um ataque de pânico ao vivo na TV, dedicou sua vida a explorar o mundo da meditação e da atenção plena para lidar com o estresse e melhorar o bem-estar. É um ótimo aplicativo iOS para autotreinamento e cuidado.

O aplicativo está disponível em vários dispositivos, incluindo o Apple Watch. Ele foi projetado tanto para meditadores iniciantes quanto avançados, oferecendo uma ampla gama de recursos para ajudar a desenvolver uma prática regular.

Ao usar o aplicativo no seu Apple Watch, você pode cronometrar sua meditação e acompanhar a Dose Diária (a prática diária de meditação do aplicativo), Quick Hits (meditações guiadas populares) e palestras de meditação (podcasts inspiradores de 15 minutos).

Download: Ten Percent Happier para iOS (gratuito, assinatura disponível)

5. Temporizador de insights

O premiado Insight Timer oferece muitos recursos úteis para meditadores. O aplicativo inclui uma grande variedade de meditações guiadas e exercícios de atenção plena, bem como uma rede social para conexão com outros meditadores. Está disponível para dispositivos iOS e Android e vale a pena conferir se você deseja melhorar seu bem-estar.

A versão Apple Watch do aplicativo inclui vários recursos úteis. Como outros aplicativos desta lista, o Insight Timer oferece um cronômetro básico de meditação, bem como lembretes, mas também oferece cursos de ioga e meditação que você pode acessar no aplicativo watchOS.

Download: Insight Timer para iOS (gratuito, assinatura disponível)

6. Spotify

Embora não seja um aplicativo de meditação dedicado, o Spotify oferece um valor tremendo para quem deseja praticar a atenção plena - especialmente para pessoas que já usam o aplicativo para podcasts e música. O Spotify oferece uma vasta biblioteca que, você ficará surpreso ao saber, inclui uma variedade de conteúdo de meditação e atenção plena.

O conteúdo de mindfulness que você pode acessar no Apple Watch inclui mediações guiadas, música ambiente e sons da natureza que podem ser usados para complementar uma sessão.

O Spotify também possui uma variedade de playlists e podcasts dedicados à meditação e à atenção plena, incluindo conteúdo produzido por criadores independentes e professores de meditação que compartilham suas próprias meditações guiadas no Spotify.

Você pode encontrar conteúdo de meditação no Spotify usando o recurso de pesquisa. O conteúdo que pode ser de interesse inclui Mindful Meditations de Mindful.org, o podcast Meditation Life Skills e o Insight Hour Podcast com Joseph Goldstein.

Download: Spotify para iOS (gratuito, assinatura disponível)

Encontre a paz interior com estes aplicativos de meditação do Apple Watch

Há muitas maneiras de encontrar a paz interior com a ajuda do Apple Watch. No mínimo, você deve usar o aplicativo Mindfulness para ajudar a se concentrar todos os dias e se concentrar na respiração.

Se você deseja levar sua prática para o próximo nível ou precisa de ajuda para torná-la um hábito, baixe um dos muitos aplicativos de meditação que podem guiá-lo por meditações guiadas com práticas diárias projetadas para iniciantes.

Finalmente, se você for mais avançado, considere verificar um dos aplicativos como Insight Timer ou Spotify para ouvir palestras e podcasts sobre dharma que podem aprofundar sua prática, ensinando-lhe sobre a filosofia por trás dela. Aprender sobre a filosofia budista - mesmo de uma perspectiva secular - pode levar a alguns dos insights mais significativos que você pode ter. Faça o que fizer, não se esqueça de respirar.