Como usar zonas de frequência cardíaca durante os treinos do Apple Watch
A partir do watchOS 9, os usuários do Apple Watch podem visualizar facilmente o nível de intensidade de um treino visualizando as informações da zona de frequência cardíaca.
Examinaremos o que são zonas de frequência cardíaca, como podem ser usadas durante um treino e como visualizar as informações no seu Apple Watch.
O que são zonas de frequência cardíaca?
Existem cinco zonas diferentes de frequência cardíaca. A Zona 1 é a mais baixa, enquanto a zona superior, a Zona 5, mostra o treino mais intenso.
Todos os dados da zona de frequência cardíaca podem ser usados de várias maneiras, inclusive para tornar seu treino mais eficiente e para desafiar a si mesmo durante o treino. Obviamente, você queimará mais gordura com uma frequência cardíaca mais alta, mas não conseguirá manter o treino por tanto tempo quando comparado a uma frequência cardíaca mais baixa.
Você deseja equilibrar a intensidade do treino e a frequência cardíaca para obter o melhor exercício possível.
Como visualizar zonas de frequência cardíaca no seu Apple Watch
Para visualizar todas as informações da zona de frequência cardíaca, abra o aplicativo Workout diretamente no Apple Watch. Em seguida, escolha um treino com foco cardiovascular, como uma corrida ao ar livre ou um treinamento intervalado de alta intensidade.
As informações da zona de frequência cardíaca podem ser encontradas girando a coroa digital. Na tela, você verá o tempo de treino, a frequência cardíaca atual, o tempo na zona atual e a frequência cardíaca média.
Você pode alternar para outras telas durante o treino, se desejar.
Há dois motivos pelos quais você pode não conseguir visualizar as informações da zona de frequência cardíaca no Apple Watch.
Primeiro, você precisa ter certeza de que sua idade foi inserida no aplicativo iPhone Health. Toque nas suas iniciais no canto superior direito e selecione Detalhes de saúde. Insira sua data de nascimento.
Se você já inseriu essas informações, precisará certificar-se de que a tela da zona de frequência cardíaca foi adicionada à visualização do treino específico. Para fazer isso, abra o aplicativo Workout no Apple Watch e selecione … após o nome do Workout.
Existem vários tipos de treino diferentes, como aberto e à distância. Escolha o ícone Editar, o pequeno lápis, no lado direito da tela após a digitação. Em seguida, selecione Visualizações de treino > Editar visualizações. Encontre a tela das zonas de frequência cardíaca e ative Incluir. Talvez você não saiba que pode até criar um treino personalizado no Apple Watch com dados da zona de frequência cardíaca.
Como um toque legal, você pode reordenar facilmente qualquer uma das telas disponíveis para poder vê-las na ordem que desejar. Gire a Digital Crown para ver todas as telas selecionadas.
Após um treino, você pode visualizar os dados da zona de frequência cardíaca compressiva no seu iPhone. Abra o aplicativo Fitness e selecione seu Treino. Escolha Mostrar mais ao lado de Frequência cardíaca. Você verá então um gráfico que detalha o tempo estimado gasto em cada zona.
Como editar manualmente zonas de frequência cardíaca
Usando seus dados de saúde, a Apple calcula automaticamente suas zonas de frequência cardíaca. Mas também é possível editar manualmente essas informações. Para fazer isso, pressione a Coroa Digital e vá para Configurações. Em seguida, selecione Treinos e role para baixo até Zonas de frequência cardíaca.
Escolha Manual e edite as zonas como desejar com os limites superior e inferior.
Você também pode editar manualmente as zonas no iPhone. Abra o aplicativo complementar do relógio e a guia Meu relógio. Selecione Treino > Zona de frequência cardíaca. Em seguida, toque em Manual.
Usando dados da zona de frequência cardíaca do Apple Watch para um treino melhor
O Apple Watch é uma ótima maneira de ajudar a monitorar seu condicionamento físico durante o treino e no uso diário. E graças às zonas de frequência cardíaca, você pode ver ainda mais informações sobre um treino para entender melhor como você está se exercitando.