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Os melhores aplicativos de saúde para iPhone para ajudá-lo a entrar em forma neste verão


Links rápidos

  • Rastreamento de saúde: Apple Health
  • Acompanhamento de refeições: cronômetro
  • Comece a correr: Nike Run Club
  • Competir e descobrir: Strava
  • Compartilhe e acesse treinos: Apple Fitness
  • Jejum Intermitente: Rápido
  • Considere também um Apple Watch

Seu iPhone pode ajudá-lo a assumir o controle e melhorar seu condicionamento físico geral. Emparelhado com os aplicativos certos, você pode correr mais longe, estabelecer novos recordes, atingir metas de saúde e monitorar seus ganhos.

Rastreamento de saúde: Apple Health

Uma das melhores maneiras de melhorar o condicionamento físico é monitorar diferentes métricas para obter uma imagem mais clara de onde você precisa melhorar. Isso pode ajudá-lo a se manter motivado, visualizando os efeitos das mudanças no seu estilo de vida. Pode ser difícil avaliar o quão longe você avançou ao longo de meses ou anos, mas ter um registro desse progresso é uma ajuda poderosa.

Apple Health é um centro de bem-estar completo que acompanha o seu iPhone. Você pode usá-lo para monitorar seu peso, estimar o condicionamento cardiovascular (VO2 máximo), monitorar passos diários, registrar distâncias de caminhada e corrida e muito mais. A saúde extrapolará até mesmo seus dados em tendências, o que lhe dará uma ideia se você está tendendo para cima ou para baixo em termos de condicionamento físico geral.

Se o seu objetivo é perder peso, ver seu progresso em um gráfico ao longo do tempo é altamente motivador. O mesmo se aplica à sua contagem diária de passos, à energia total gasta, ao número de treinos que você realiza por semana e (quando houver dados disponíveis) à sua frequência cardíaca em repouso e aos tempos de recuperação do exercício.

A saúde se integra a outras fontes de dados, incluindo wearables como Apple Watch ou Fitbit e aplicativos de terceiros que monitoram treinos e calorias consumidas. Ao reunir todos esses dados em um só lugar, você pode criar um painel dentro do aplicativo que fornece uma imagem mais clara de seu condicionamento físico geral.

Os dados coletados no Health são criptografados e sincronizados entre seus dispositivos usando o iCloud. Use o Saúde para criar uma identificação médica que possa identificá-lo na tela de bloqueio do iPhone ou receber lembretes sobre qualquer medicamento que você precise tomar. Você pode até compartilhar esses dados com um médico, se desejar.

Acompanhamento de refeições: cronômetro

Costuma-se dizer que você não pode fugir de uma dieta ruim. Se o controle de peso é seu objetivo principal, é vital entender o que você está comendo e consumir a quantidade certa de calorias para seu objetivo. É aí que entram os aplicativos de rastreamento de refeições. Esses aplicativos eliminam muitas das suposições para atingir suas metas alimentares, e o Cronometer é um dos melhores da App Store.

Anteriormente um aplicativo pago que agora opera sob um modelo de assinatura, o Cronometer tem uma opção gratuita decente para você começar. Você pode atualizar para o Cronometer Gold por US$9,99 por mês para se livrar dos anúncios, acessar o importador de receitas baseado na web, usar o cronômetro de jejum e obter mais informações e sugestões sobre o que você deve comer.

Todos os usuários podem registrar a ingestão de alimentos, o que inclui alimentos pré-embalados já no banco de dados, alimentos personalizados e receitas. Você pode digitalizar códigos de barras para adicionar lanches ou refeições e registrar exercícios e dados biométricos, como frequência cardíaca e pressão arterial. O Cronometer também se conecta ao Apple Health para incorporar automaticamente os dados do Apple Watch e preencher seus registros de saúde.

Além de monitorar sua ingestão e gasto geral de energia, o Cronometer pode ajudar a detectar lacunas em sua dieta. Você pode descobrir que precisa obter mais de um macronutriente específico, como zinco ou ferro. Você também pode identificar se está ingerindo muita cafeína ou sódio.

Esse espaço teria sido anteriormente ocupado pelo MyFitnessPal se não fosse o fato de o aplicativo ter despertado a ira de seus usuários por remover recursos do nível gratuito que estavam lá desde o início. Notavelmente, os usuários não podem escanear alimentos usando o leitor de código de barras sem adquirir uma assinatura (você ganha 10 escaneamentos gratuitos por mês), o que dá ao Cronometer uma vantagem. Você ainda pode querer experimentar o MyFitnessPal se não usar o Cronometer ou estiver preparado para pagar.

Comece a correr: Nike Run Club

Nike Run Club é um rastreador e treinador de corrida gratuito que você pode baixar e usar independentemente de usar a marca com o carrapato. Tudo dentro do aplicativo é de uso gratuito, sem assinaturas premium para enfrentar. Embora o aplicativo não contenha anúncios no sentido tradicional, vale a pena reconhecer que, em última análise, trata-se de uma propaganda gigante da Nike.

Você precisará criar uma conta para usar o Nike Run Club. Faça login e conceda ao aplicativo acesso ao Apple Health (para ler e gravar dados de atividades em seu dispositivo) e à sua localização (para monitorar suas corridas). Você poderá então iniciar uma corrida ou escolher algo mais adaptado aos seus objetivos se quiser alcançar algo especial.

O aplicativo inclui vários planos para todos os níveis de habilidade, incluindo uma introdução de quatro semanas para iniciantes, um plano para trabalhar em direção aos seus primeiros 5 km e um plano de treinamento de maratona de 18 semanas para ir ainda mais longe. Você também pode definir metas de distância, tempo e velocidade para corridas individuais, se preferir.

O Nike Run Club também inclui corridas guiadas que podem fornecer feedback em tempo real sobre o ritmo. Existem mais de 250 incluídos, desde intervalos de corrida até 5K, 10K e muito mais. O aplicativo se integra ao Apple Music e ao Spotify, para que você não precise escolher entre orientação e música.

As tabelas de classificação completam tudo, com desafios nos quais você pode participar para se manter motivado. Você pode até adicionar outros membros do Nike Run Club como amigos para estimular uma competição saudável. Se você é novo na corrida e não tem ideia por onde começar ou como se manter motivado, o Nike Run Club é ideal, pois você não precisa pagar um centavo (ou comprar um par de tênis caro) para começar.

Competir e descobrir: Strava

Se você está acompanhando treinos baseados em rotas e procurando algo com um elemento social, o Strava é uma escolha sólida. O aplicativo usa um modelo de pagamento baseado em assinatura, com uma opção gratuita atraente que inclui todo o registro e compartilhamento básicos para você começar a trabalhar. O Strava foi popularizado por ciclistas e corredores, que usam a ferramenta para rastrear, registrar, compartilhar e competir entre si.

O aplicativo também é ideal para rastrear outras atividades, incluindo caminhadas, esportes aquáticos como caiaque e vela, esportes de inverno como esqui e snowboard e até escalada, golfe e skate. Você também pode monitorar atividades estáticas, como treinamento de força, ioga, HIIT e muito mais.

Uma das coisas mais atraentes do Strava é a comunidade e os recursos criados em torno dele, que amadureceram ao longo dos anos. Se você tem amigos que gostam de andar de bicicleta ou correr, provavelmente eles já usaram o Strava antes. Alguns podem estar compartilhando ativamente seus treinos na plataforma, incluindo os horários e percursos percorridos. Isso pode motivá-lo a sair e seguir em frente, além de poder parabenizar outras pessoas por seus esforços.

O Strava inclui um recurso de segurança chamado Beacon, que compartilha sua localização com até três contatos (e está disponível gratuitamente ao rastrear com seu iPhone). Com um plano premium, você terá acesso a recursos mais avançados, incluindo rotas off-line, recursos de descoberta que podem ajudá-lo a encontrar novos lugares para explorar e tabelas de classificação de segmentos competitivos do Strava.

Compartilhe e acesse treinos: Apple Fitness

O aplicativo Fitness da Apple está disponível em todos os iPhones, embora anteriormente fosse limitado apenas aos proprietários do Apple Watch. Todos agora têm uma meta de movimento para atingir todos os dias. Feche o anel Move completando uma quantidade possível de exercícios diários, que você pode registrar usando aplicativos de terceiros como Strava e Nike Run Club ou Apple Watch.

Além de ser um centro para monitorar seus próprios treinos, o Apple Fitness permite compartilhar seu progresso diário com outros usuários. Depois de adicionar amigos, você poderá ver a comparação do seu gasto energético diário, além de ver os minutos de exercício e de repouso se eles estiverem usando um Apple Watch. Você também pode tocar em um contato para iniciar uma competição amigável.

Se quiser ter acesso a melhores recursos de treinamento, você pode assinar o Fitness +, o programa de treinamento premium da Apple que inclui milhares de exercícios em vídeo e áudio. Eles vão desde caminhada e corrida para iniciantes até kickboxing, treinamento de força, exercícios básicos, pilates, dança e muito mais. Use o Apple Watch para personalizar melhor os treinos (usando a frequência cardíaca, por exemplo) ou use uma Apple TV para visualizar os treinos na tela grande.

Se você ainda não experimentou o Apple Fitness + antes de obter seu primeiro mês grátis, basta abrir a guia Fitness + no aplicativo Fitness no seu iPhone. Novas compras de um iPhone, Apple Watch, iPad e Apple TV proporcionam uma avaliação gratuita de três meses do serviço. Assim que o período de teste terminar, o Apple Fitness + custará US$9,99 por mês.

Existem muitos outros programas de treinamento na App Store que podem lhe interessar, incluindo Peloton. Embora o aplicativo funcione melhor com os caros acessórios Peloton Bike e Peloton Tread da empresa, a assinatura mensal de US$12,99 inclui muitos tipos de exercícios diferentes, incluindo ioga, força, boxe e pilates. Você pode até sintonizar treinos ao vivo.

Jejum Intermitente: Rápido

Existem algumas evidências de que o jejum intermitente pode trazer benefícios à saúde para uma ampla gama de condições. Mesmo que essas afirmações sejam exageradas, o jejum pode ajudá-lo a perder peso simplesmente limitando sua capacidade de lanchar. Claro, você precisará de uma boa dose de determinação para manter seus jejuns, e é aí que entram aplicativos como o Fastic.

Fastic é um aplicativo de cronômetro de jejum que ajuda você a selecionar, monitorar e seguir um plano de jejum. O jejum intermitente funciona usando janelas para comer e janelas de jejum. Você pode usar o Fastic para iniciar e interromper seus jejuns e receber lembretes sobre onde você está no jejum e como está indo.

O cronômetro de jejum é provavelmente a parte mais eficaz do aplicativo, que mostra o que está acontecendo dentro do seu corpo à medida que o jejum avança. Isso é mais eficaz quando você está apenas começando e pode ajudá-lo a manter o rumo para desenvolver o hábito. Fastic me ajudou a seguir um plano e perder mais de 15 kg (35 lb), e ainda o uso vários anos depois.

Fastic é um dos muitos aplicativos desse tipo, mas com o qual tive grande sucesso. Todas as funções básicas estão disponíveis gratuitamente, com uma assinatura premium disponível se você quiser uma programação personalizada, receitas e recursos adicionais como aulas diárias e ferramentas nutricionais.

Fastic não é perfeito, o aplicativo tende a incomodá-lo com muitas atualizações e há notificações extras que você provavelmente desejará desativar. Felizmente, existem outras opções por aí. Zero é igualmente bom e oferece a maioria dos mesmos recursos. Zero tem uma interface um pouco mais moderna e apresenta uma complicação do Apple Watch para iniciar e interromper jejuns. Também possui uma assinatura premium para quem deseja um pouco mais de motivação e conhecimento.

Considere também um Apple Watch

Quer ainda mais feedback sobre seu gasto diário de energia, saúde cardíaca e contagem diária de passos? Quer monitorar exercícios aprofundados sem levar seu iPhone para todos os lugares? Você deveria comprar um Apple Watch. Recomendamos o Apple Watch Series 9 e o Apple Watch SE 2022, dependendo do seu orçamento. Há também o Apple Watch Ultra 2 se você estiver com dinheiro e pronto para realizar alguns treinos sérios.

Saiba mais sobre por que você deve monitorar sua atividade no Apple Watch.

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