7 sinais de que você pode estar viciado em smartphone
Links rápidos
- Você sente ansiedade quando seu telefone não está ao seu alcance
- Seu tempo de tela mostra um grande número de horas
- Você verifica seu telefone com frequência, mesmo quando não é necessário
- O uso do seu smartphone interfere nas suas horas de sono
- Você se sente compelido a usar seu telefone durante interações sociais
- Você usa seu telefone enquanto se envolve em atividades perigosas
- Você sente vibrações fantasmas ou ouve notificações imaginárias
Os smartphones são praticamente extensões das nossas mãos – é fácil perder a noção de quanto tempo realmente gastamos com eles. Como saber quando é mais do que apenas um hábito e começa a entrar no território do vício? Vamos dar uma olhada em alguns sinais que podem soar um pouco verdadeiros.
1 Você fica ansioso quando seu telefone não está ao seu alcance
Nossos telefones são ferramentas essenciais atualmente. Eles nos mantêm conectados com amigos, trabalho, notícias e, sim, vídeos engraçados. Mas quando você começa a ficar ansioso por não ter o telefone, isso é diferente. Uma coisa é se sentir incomodado, mas outra é sentir uma ansiedade genuína - aquela sensação incômoda de desconforto, como se você estivesse perdendo algo importante ou como se estivesse fora do circuito. Os cientistas até lhe deram um nome – nomofobia (abreviação de “no mobile phone phobia”) e, sim, é uma coisa real, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
Então aqui vai um pequeno teste para determinar se você está no espectro “nomofóbico”: na próxima vez que você sair de casa, tente deixar seu telefone para trás intencionalmente. Como isso faz você se sentir? Você sente algum tipo de angústia quanto mais tempo passa longe do telefone? Ou você se sente imediatamente desconfortável quando pensa em todas as mensagens que está “perdendo”?
Se for esse o caso, e você quiser se sentir mais confortável às vezes sem telefone, comece devagar. Experimente deixar o telefone em casa por períodos curtos e controlados para fazer tarefas ou dar uma caminhada rápida. Gradualmente, trabalhe para ficar bem sem o telefone por períodos mais longos.
2 Seu tempo de tela mostra um grande número de horas
Você já recebeu aquele relatório semanal de tempo de tela e sentiu que seu telefone está julgando você com discrição? Eu faço. É como se meu telefone estivesse dizendo: "Uau, é mesmo? Dez horas por dia?" E se você concordar, isso pode ser um sinal de que o uso do telefone está à beira do vício.
Pense nisso: se o seu tempo de tela é consistentemente de cinco, seis ou sete horas (ou mais), isso representa uma grande parte do seu dia colado a uma tela. Para colocar isso em perspectiva, se você ficar acordado por 16 horas, passar 7 horas no telefone significa que quase metade da sua vida é absorvida por um pequeno dispositivo. Agora, não estou aqui para fazer você se sentir culpado - porque, acredite, também sou culpado na linha de frente (evidenciado pela imagem abaixo) - mas vale a pena perguntar: quantas dessas horas são realmente produtivas ou necessárias?
Uma maneira fácil de controlar essa situação é definir limites de tempo de uso em determinados aplicativos. Até mesmo receber esse lembrete pode tirar você da toca do coelho do Instagram ou evitar outra farra de “só mais um episódio” no YouTube. Você também pode tentar transferir algumas de suas atividades regulares no telefone – como ler ou planejar – para o seu laptop ou para um caderno de papel real. O analógico parece estranhamente refrescante quando você passa horas olhando para pixels.
3 Você verifica seu telefone com frequência, mesmo quando não é necessário
Já me peguei checando meu celular nos momentos mais aleatórios: esperando comida em um restaurante, em um semáforo ou até mesmo enquanto assisto TV. E o que eu encontro? Nada de novo – nenhuma mensagem, nenhuma notificação, apenas o mesmo aplicativo que fechei há dois minutos. Não é que haja alguma tarefa urgente que eu precise realizar; é apenas o hábito de "verificar" por verificar.
Então, como tenho me livrado desse hábito? Uma coisa que achei útil é a regra pausa antes da retirada. Antes de pegar seu telefone, pergunte-se: Preciso mesmo verificá-lo agora? Se a resposta for não, resista ao impulso. Outra estratégia é criar algum atrito. Configure seu telefone para exigir uma senha ou um toque extra para desbloquear, em vez de deixá-lo abrir instantaneamente com uma impressão digital ou digitalização facial. Esses segundos extras podem ser suficientes para fazer você perceber: "Espere, não preciso fazer isso agora."
4 O uso do smartphone interfere nas suas horas de sono
O problema de usar o telefone antes de dormir é que isso pode facilmente se tornar um hábito que você nem percebe. Você abre o telefone pensando: “Só vou verificar algumas coisas” e, de repente, uma hora (ou quatro!) Desapareceu. Mas não se trata apenas do tempo perdido; trata-se também do impacto na qualidade do seu sono. Com o tempo, a falta de sono de qualidade pode ter efeitos em cascata, desde alterações de humor até dificuldade de concentração e problemas de saúde ainda mais graves, como ansiedade ou depressão.
Então, o que você pode fazer sobre isso? Bem, o primeiro passo é reconhecer que a hora de dormir é sagrada. Considere definir um “toque de recolher tecnológico” para você. Isso significa desligar o telefone pelo menos 30 minutos antes de dormir (uma hora, se puder). Eu sei que parece difícil – acredite, lutei contra a vontade de verificar minhas notificações tarde da noite mais vezes do que gostaria de admitir – mas faz uma enorme diferença.
Se você é como eu e precisa de algo para relaxar, tente trocar o telefone por um livro ou podcast – algo sem tela. Você também pode tentar deixar seu telefone em outro cômodo (radical, eu sei). Se você usa seu telefone como alarme, pense em comprar um despertador de verdade – sim, eles ainda existem!
5 Você se sente obrigado a usar seu telefone durante interações sociais
Se você pegar o telefone durante um jantar com amigos, em reuniões de família ou mesmo enquanto alguém (especialmente seu amante) está lhe contando algo importante, isso pode ser um sinal de vício em telefone. É um hábito complicado porque a maioria de nós nem percebe que estamos fazendo isso até que alguém aponte ou nos dê aquele olhar irritado (grite para minha namorada). Pensamos: “Só estou verificando uma coisa!” Mas antes que você perceba, cinco minutos se passaram e você perdeu metade da conversa.
Também é fácil justificar. “Sou apenas multitarefa”, dizemos a nós mesmos, “posso ouvir e navegar ao mesmo tempo”. Mas a verdade é que você não pode se envolver totalmente no momento se seu cérebro estiver constantemente alternando entre interação pessoal e distrações digitais. Pense nisso como tentar ler um livro enquanto assiste TV – você pode entender a essência de ambos, mas nunca fica totalmente imerso em nenhum deles.
Aqui está um truque que achei útil: quando estou prestes a me encontrar com amigos, mudo meu telefone para o modo “Não perturbe” ou coloco-o no modo avião. Cheguei ao ponto de deixar meu telefone na bolsa, no carro ou em outro cômodo só para quebrar aquela vontade constante de verificá-lo. Parece estranho no início, mas as conversas são muito mais agradáveis sem aquele cabo de guerra por atenção.
6 Você usa seu telefone enquanto participa de atividades perigosas
Vamos falar sobre o elefante na sala aqui: enviar mensagens de texto e dirigir. Você sabe que é perigoso, eu sei que é perigoso, mas muitos de nós ainda fazemos isso. É quase como se nossos cérebros racionalizassem isso dizendo: "Ah, só uma olhada - está tudo bem." Mas aqui está a verdade: mesmo aquele olhar rápido é longo o suficiente para perder um pedestre, ultrapassar um sinal vermelho ou desviar para outra faixa. Quero dizer, você não fecharia os olhos por cinco segundos enquanto dirigia, certo? No entanto, é exatamente isso que acontece quando você olha para o seu telefone. Para ser franco, nenhuma mensagem, meme ou história do Instagram vale a sua vida - ou a de outra pessoa.
E não se trata apenas de dirigir. Andar enquanto envia mensagens de texto é outro truque sorrateiro. Você pode pensar que é inofensivo, mas já vi pessoas quase entrando no trânsito, tropeçando no meio-fio e colidindo com outros pedestres porque estavam muito absortas em suas telas. Nem é preciso dizer o mesmo para outras atividades que exigem concentração total, como operar máquinas pesadas e similares.
Então, o que você pode fazer sobre isso? Comece estabelecendo uma regra para si mesmo: nada de telefone enquanto dirige. Nem mesmo nos semáforos. Você pode conseguir isso colocando seu telefone em uma bolsa no porta-malas do carro para eliminar qualquer tentação que possa surgir. E se você estiver caminhando para algum lugar, mantenha o telefone na bolsa ou no bolso até chegar em segurança ao seu destino. Outra dica é ativar o modo Não perturbe ou Foco enquanto estiver em movimento. Ele silencia automaticamente as notificações, para que você não se distraia com cada zumbido ou bipe.
7 Você sente vibrações fantasmas ou ouve notificações imaginárias
Você já pegou seu telefone, convencido de que sentia um zumbido, apenas para descobrir que estava tudo na sua cabeça? Ou talvez você tenha ouvido aquele som de notificação familiar – exceto que não houve notificação. Se sim, você não está sozinho. Pode ser um caso conhecido como síndrome da vibração fantasma (você pode ler mais sobre isso nesta página da Wikipedia). Essas sensações “fantasmas” acontecem quando nossos cérebros ficam tão acostumados com notificações, vibrações e o som do telefone tocando que criam sinais falsos – mais parecidos com alucinações.
Então, o que você pode fazer se continuar sendo enganado por notificações fantasmas? Por um lado, tente desligar notificações não essenciais. Você realmente precisa saber sempre que alguém posta uma nova foto no Instagram ou curte um tweet? Ao minimizar o número de alertas recebidos, você começará a reprogramar seu cérebro para esperar menos, o que pode reduzir esses sentimentos fantasmas.
Outra solução simples é colocar o telefone no modo silencioso (até você achar que fez progresso) e desligar a vibração. Se você não está constantemente esperando por um som, não ficará tão nervoso quando não houver nenhum.